Když většina z nás přemýšlí o spalování kalorií, představí si intenzivní cvičení, jako jsou spinning, běh nebo posilování. Často však zapomínáme na všechny malé pohyby, které během dne provádíme – vstávání pro sklenici vody, mytí nádobí, chůze do obchodu – pohyby, které se oficiálně nepočítají jako „cvičení“, ale přesto mají velký význam.
Tento neviditelný spalovač kalorií má jméno: NEAT. Je to zkratka pro Non-Exercise Activity Thermogenesis (termogeneze při nesportovní činnosti) – dlouhý výraz pro něco jednoduchého a účinného: veškerou energii, kterou vaše tělo spotřebuje během každodenních činností, které nejsou strukturovaným cvičením.
Jak NEAT zapadá do každodenního života
NEAT zahrnuje věci, které mnozí z nás již každý den dělají:
- Domácí práce (úklid, vaření, praní prádla)
- Každodenní pochůzky (chůze do obchodu nebo k poštovní schránce)
- Pohyb po domě nebo na pracovišti
- Neklidné sedění nebo posunování se na židli
- Stání místo sezení
- Zahradničení nebo práce na zahradě
- Venčení psa
Možná se při tom nezpotíte jako v posilovně, ale tyto malé pohyby spalují kalorie kumulativně v průběhu dne. Pro mnoho lidí může NEAT tvořit překvapivou část denního energetického výdeje – někdy dokonce více než formální cvičení, pokud se snažíte vtěsnat cvičení do nabitého programu.
Proč je NEAT obzvláště důležitý pro ženy
Pro ženy, které se snaží skloubit kariéru, rodinu, domácí povinnosti a nečekané zvraty v životě, může být NEAT účinným a realistickým nástrojem pro udržení aktivity.
1. NEAT pomáhá vyrovnat spotřebu energie
Aby bylo možné regulovat váhu – ať už chcete zhubnout pár kilo nebo si udržet stávající váhu – musí vaše tělo spálit více energie, než přijímá. Strukturované cvičení a zdravá strava jsou skvělé, ale NEAT vyplňuje velkou mezeru mezi tréninky a odpočinkem.
2. Podporuje zpomalení metabolismu
S přibývajícím věkem se metabolismus přirozeně zpomaluje. NEAT pomáhá udržovat vaše tělo v pohybu po celý den, což může pomoci vyrovnat toto zpomalení a podpořit dlouhodobou kontrolu hmotnosti.
3. Může to dělat každý
Na rozdíl od cvičení v posilovně, které vyžaduje čas, peníze nebo speciální vybavení, je NEAT zdarma a přístupný všem. Nemusíte být sportovec ani zvlášť fit – cílem je prostě trochu více pohybu, častěji.
4. Prospívá celému tělu
Kromě spalování kalorií má NEAT skutečné přínosy pro celkové zdraví:
- Pomáhá svalům regenerovat se a udržuje klouby pružné.
- Podporuje zdraví srdce a oběhového systému.
- Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi po celý den.
- Snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční choroby.
- Zlepšuje náladu a snižuje stres.
- Pomáhá udržovat kondici a pohyblivost.
Tyto přínosy ukazují, že NEAT není jen o váze – jde o vaši dlouhodobou vitalitu a pohodu.
Nápady, jak každý den zvýšit NEAT
Pokud je váš denní režim převážně sedavý – dlouhé hodiny v kanceláři, dojíždění autem nebo sledování seriálů po práci – i malé úpravy mohou znamenat významné zvýšení NEAT:
Doma
- Uklízejte jednu místnost o něco častěji (vysávejte, zametejte)
- Při telefonování nebo sledování televize stůjte.
- Při vaření si pusťte hudbu a tancujte.
- Prádelní koš noste po schodech nahoru a dolů, místo abyste používali koš na prádlo.
Během práce
- Každých 30 minut vstaňte a udělejte si krátkou přestávku na protažení.
- Při telefonování choďte.
- Místo výtahu používejte schody.
- Parkujte o něco dál od svého cíle.
Venku
- Vyberte si pochůzky, které můžete absolvovat pěšky, místo abyste jeli autem.
- Travte více času ve stoje při čekání (autobusové zastávky, fronty).
- Venčete psa o něco déle nebo svižnějším tempem.
- I malé pohyby se počítají
Neposednost, posunování se na židli nebo poklepávání nohou přispívají ke spalování kalorií NEAT – ano, malé pohyby se časem sčítají.
Jak NEAT funguje s tradičním cvičením
Je důležité si uvědomit, že NEAT nenahrazuje strukturované cvičení, jako je silový trénink nebo kardio. Formální tréninky pomáhají budovat zdraví srdce, svalový tonus a vytrvalost způsobem, který NEAT nemůže plně nahradit. V ideálním případě byste měli usilovat o:
- Minimálně 150 minut mírně intenzivní aktivity týdně
- Silový trénink minimálně dvakrát týdně
Pokud vám však váš životní styl neumožňuje pravidelně chodit do posilovny, NEAT zajistí, že vaše tělo mezitím zůstane aktivní.
Celkový pohled: více se hýbejte, cítíte se lépe
NEAT je jedním z nejpraktičtějších a nejudržitelnějších způsobů, jak zvýšit denní pohyb – zejména pro zaneprázdněné ženy, které chtějí skutečné výsledky, aniž by musely měnit celý svůj život. Od jednoduchého více chození přes účelové uklízení až po vědomé volení schodů namísto výtahu – každý krok se sčítá.
Místo toho, abyste pohyb vnímali jako něco, co musíte naplánovat, považujte ho za součást svého života – za součást vašeho každodenního režimu. A pamatujte: více pohybu vede k většímu spalování energie, lepšímu zdraví a životnímu stylu, který je aktivní, nikoli vynucený.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-diety-a-hubnuti-co-je-neat-a-jak-ho-implementovat-do-celeho-dne-85072
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zena-kvetiny-prace-dum-6195111/
