Pokud jde o hubnutí, mnoho žen si klade stejnou otázku: stačí chůze, nebo je třeba běhat, aby byly vidět skutečné výsledky? Sociální sítě jsou plné intenzivních tréninků a běžeckých výzev, které mohou chůzi působit jako neúčinnou. Ve skutečnosti mohou jak chůze, tak běh podporovat hubnutí a celkové zdraví – ale fungují různými způsoby.
Klíčovým faktorem není rychlost ani intenzita, ale vytrvalost. Nejlepší forma cvičení je ta, kterou můžete dlouhodobě udržet, aniž byste se vyčerpali, zranili nebo ztratili motivaci.
Proč je pohyb důležitý pro zdraví žen
Ženské tělo je ovlivňováno hormonálními cykly, úrovní stresu a požadavky životního stylu. Cvičení by mělo podporovat rovnováhu, ne přidávat tlak. Chůze i běh jsou aerobní aktivity, což znamená, že zlepšují zdraví srdce, kapacitu plic a krevní oběh.
Pravidelné aerobní cvičení pomáhá regulovat váhu, zlepšuje náladu, podporuje lepší spánek a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka typu 2. I krátké, pravidelné cvičení může mít významný vliv, pokud je prováděno důsledně.
Chůze: jemný, ale účinný nástroj
Chůze je často přehlížena, protože se zdá příliš jednoduchá, ale je to jeden z nejpřirozenějších a nejúčinnějších způsobů, jak zůstat aktivní. Nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani vybavení a lze ji přizpůsobit téměř jakékoli úrovni kondice.
Protože chůze je nenáročná, šetří klouby a svaly. Je proto ideální pro začátečníky, ženy, které se po přestávce vrací k cvičení, nebo pro kohokoli, kdo trpí bolestmi kloubů nebo nadváhou. Chůzi lze provozovat denně bez dlouhých období zotavení, což usnadňuje její zařazení do každodenního režimu.
Další výhodou chůze je to, jak snadno se dá začlenit do každodenního života. Můžete chodit pěšky do práce, projít se po večeři nebo se sejít s přáteli na procházku místo posezení v kavárně. Tyto chvíle se mohou zdát nevýznamné, ale v průběhu času výrazně zvyšují denní výdej energie.
Chůze také podporuje duševní pohodu. Pomáhá snižovat hladinu stresu a dává mysli prostor k zklidnění, což je obzvláště důležité pro ženy, které mají nabitý program nebo trpí emoční únavou.
Běh: rychlejší výsledky, vyšší nároky
Běh je intenzivnější forma pohybu a spaluje více kalorií v kratším čase. Pro ženy, které mají rády dynamické cvičení a mají omezený čas, může být běh účinným způsobem, jak podpořit hubnutí a kardiovaskulární kondici.
Posiluje srdce, zlepšuje vytrvalost a může vyvolat silný pocit fyzické sebedůvěry. Mnoho běžců také pociťuje znatelné zlepšení nálady, a to i po relativně krátkých bězích.
Běh však klade na tělo větší zátěž. Bez správné techniky, vhodných bot a dostatečného času na zotavení může vést k zraněním způsobeným přetížením. Pro ženy s problémy s klouby nebo pro ty, které s fitness teprve začínají, nemusí být tou nejlepší volbou.
Je jedno z nich opravdu lepší než druhé?
Z čistě matematického hlediska spaluje běh více kalorií za minutu než chůze. Ale hubnutí není jen o číslech. Cvičení, které je vyčerpávající nebo stresující, je těžší pravidelně opakovat.
Žena, která pravidelně chodí, baví ji to a dělá to několikrát týdně, může dosáhnout lepších dlouhodobých výsledků než někdo, kdo se nutí běhat a nakonec to vzdá. Pokud jde o udržitelné hubnutí, důslednost vždy převáží nad intenzitou.
Síla kombinace chůze a běhu
Nemusíte si vybírat jedno nebo druhé. Mnoho žen zjistilo, že kombinace chůze a běhu funguje nejlépe. Střídání svižné chůze a krátkých intervalů běhu postupně buduje kondici a zároveň snižuje zátěž na tělo.
Tento přístup vám umožní využívat účinnost běhu a zároveň udržet cvičení přístupným a příjemným. Je také snazší přizpůsobit se různým úrovním energie v průběhu týdne.
Hubnutí není jen o cvičení
Pohyb je důležitou součástí hubnutí, ale nemůže fungovat samostatně. Vyvážená strava, dostatečný odpočinek a zvládání stresu hrají také důležitou roli. Cvičení by mělo vaše tělo podporovat, ne trestat.
Místo toho, abyste se ptali, zda je lepší chůze nebo běh, je užitečnější se zeptat, co lépe vyhovuje vašemu současnému životnímu stylu, úrovni energie a fyzické kondici.
Chůze i běh jsou cennými nástroji pro hubnutí a zdraví žen. Běh je rychlejší a intenzivnější, zatímco chůze je šetrnější a snáze udržovatelná. Ani jedna z těchto aktivit není v každé situaci lepší.
Nejlepší volbou je ta, která vás baví, při které se cítíte pohodlně a kterou můžete dlouhodobě udržet. Když se pohyb stane přirozenou součástí vašeho života, a ne povinností, výsledky se dostaví samy.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-diety-a-hubnuti-chuze-nebo-beh-co-je-lepsi-pri-diete-kdyz-jde-o-hubnuti-nezalezi-jen-na-rychlosti-101922
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/mesto-muz-zena-park-5038834/
