Věk je jen číslo, ale po padesátce nastává doba, kdy „jen jídlo a cvičení“ nemusí stačit. Jak se naše tělo mění, některé klíčové živiny se hůře vstřebávají nebo udržují. Výsledek? Plíživý pocit, kdy se necítíte být samy sebou, může se objevovat oslabení kostí, únava a změny nálady. Právě v tomto případě mohou dobře zvolené doplňky stravy znamenat skutečný rozdíl – ne jako zázračné pilulky, ale jako promyšlení spojenci na vaší cestě ke zdraví.
Nejde o to, abyste kupovali všechny módní „zázračné přípravky“. Jde o to pochopit, čeho vaše tělo potřebuje více, rozpoznat příznaky a vybrat si vysoce kvalitní podporu založenou na důkazech. Podívejme se, co se často mění po 50. roce života – zejména u žen – a které živiny si zaslouží zvláštní pozornost. Poté se podělím o rady, jak moudře vybírat doplňky stravy.
Co se mění ve vašem těle po 50. roce života
S přibývajícím věkem dochází k několika přirozeným změnám. Žádná z nich není dramatická během jediného dne, ale v průběhu času se sčítají.
1. Trávení a vstřebávání živin je méně účinné
Váš žaludek produkuje méně kyselin a schopnost střev vstřebávat určité živiny slábne. To znamená, že i když jíte „správné“ potraviny, může u vás dojít k nedostatku živin.
2. Snižuje se svalová hmota a hustota kostí
V padesátých letech a později je běžné ztrácet 1–2 % svalové hmoty ročně. Pokud jste žena a vstupujete do menopauzy, hladina estrogenu klesá, což urychluje úbytek kostní hmoty.
3. Mozek a kognitivní funkce podléhají opotřebení
Neurální spojení se neregenerují tak snadno jako dříve. Záněty, oxidační stres a snížená buněčná energie mohou ohrozit paměť, soustředění a duševní pohotovost.
4. Hormonální výkyvy a změny nálady
Menopauza, perimenopauza a změny v hladině hormonů štítné žlázy nebo nadledvin mohou ovlivnit vaši energii, náladu a kvalitu spánku. Dobrý stav mikroživin podporuje hormonální rovnováhu.
5. Oslabení imunitního systému a nárůst oxidačního stresu
Váš imunitní systém se stává zranitelnějším a schopnost vašeho těla neutralizovat volné radikály (nestabilní molekuly, které poškozují buňky) klesá.
Všechny tyto změny vedou k tomu, že je rozumné věnovat pozornost živinám, které pomáhají podporovat mozek, svaly, náladu, kosti a imunitu. Berte doplňky stravy jako „výživové pojištění“ – vyplňují mezery, které vaše strava nemusí vždy pokrýt.
Klíčové doplňky stravy
Níže uvádíme několik živin, které mnoho žen po padesátce považuje za prospěšné. Než začnete s něčím novým, vždy se poraďte s lékařem (zejména pokud užíváte léky nebo trpíte chronickým onemocněním).
Vitamin D (D3)
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí (pomáhá vstřebávat vápník), imunitní funkce, a dokonce i regulaci nálady. Zdá se také, že ovlivňuje zdraví mozku a možná chrání před kognitivním úpadkem. Hladina v krvi může klesnout v důsledku méně času stráveného venku, snížené syntézy v kůži nebo nedostatečného příjmu v potravě.
Omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA/DHA)
DHA je stavební prvek neuronových membrán; EPA má protizánětlivé účinky. Společně mohou chránit před Alzheimerovou chorobou, podporovat dobrou náladu a zlepšovat zdraví cév. Mezi přírodní zdroje patří tučné ryby (losos, makrela, sardinky), chia semínka, len – ale přeměna z rostlinných zdrojů je neefektivní. V doplňcích proto hledejte triglyceridy nebo reesterifikované formy (lepší vstřebávání).
Hořčík
Nezbytný pro více než 300 biochemických reakcí – podporuje funkci nervů, svalovou kontrakci, kvalitu spánku, náladu a zdraví kostí. Některé formy (například threonát hořečnatý) jsou propagovány, protože účinněji pronikají do mozku a potenciálně podporují kognitivní funkce.
Kreatin
Kreatin, který je často přehlížen, protože si mnozí myslí, že je určen pouze pro sportovce. V mozkových buňkách podporuje dostupnost energie, produkci ATP a buněčnou odolnost. Studie ukazují, že může pomáhat s pamětí, rychlostí zpracování informací a odolností proti duševní únavě.
Vitamíny B (zejména B6, B12, folát)
Jsou nezbytné pro metylaci (proces důležitý pro opravu DNA a rovnováhu neurotransmiterů), udržení zdraví nervů a snížení hladiny homocysteinu (aminokyseliny spojené s kognitivním rizikem). Absorpce B12 se s věkem snižuje (kvůli nižší kyselosti žaludku).
Kdy doplňky skutečně potřebujete?
Nemusíte užívat vše, co je na seznamu. Zde jsou příznaky, které naznačují, že by vaše tělo mohlo mít prospěch z cílené podpory:
- Potíže s vybavováním si jmen, schůzek nebo slov
- Zamlžená mysl, roztěkanost nebo pomalejší myšlení
- Chronická únava, špatná nálada nebo snížená odolnost vůči stresu
- Svalová slabost, pomalé zotavení nebo bolesti kloubů
- Bolesti kostí nebo zvýšené riziko zlomenin
- Poruchy spánku nebo neklidné nohy
- Nízká imunita (časté nemoci nebo pomalé zotavení)
Pokud se vás týká jeden nebo více z těchto příznaků, je to signál, abyste si nechali zkontrolovat hladinu živin (prostřednictvím krevních testů) a pečlivě zvážili užívání doplňků stravy. Používejte je jako doplněk, nikoli jako náhradu výživné stravy.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-po-padesatce-se-bez-doplnku-stravy-neobejdete-jake-jsou-nejlepsi-pro-zdravy-mozek-a-celkovou-pohodu-100532
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Nataliya Vaitkevich: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/ruce-zena-party-drzeni-7826351/
