Pokud jste při běhu nebo jízdě na kole nikdy nezažili odřeniny, považujte se za šťastlivce. Malé odřeniny se mohou zdát jako nepodstatný problém, ale mohou být překvapivě bolestivé a pokud je ignorujete, mohou se proměnit v nesnesitelné onemocnění, které vám znepříjemní pohodlí a sníží výkonnost.
Co jsou odřeniny?
Odření je podráždění kůže způsobené třením – obvykle kůže o kůži nebo oblečení o kůži. Toto tření nakonec způsobí dostatečné podráždění, které poškodí vaši kůži a vyvolá vyrážku, puchýře nebo bolest. Silné odření může být velmi nepříjemné a ztěžovat pohyb.
K odřeninám může dojít při téměř jakékoli činnosti, která zahrnuje opakované pohyby, ale obzvláště časté jsou při běhu na dlouhé vzdálenosti a cyklistice. Mezi faktory, které mohou způsobit nebo přispět k odřeninám, patří:
- Špatně padnoucí oblečení
- Tkaniny, které neodvádějí vlhkost
- Horké počasí
- Vlhkost
- Pot
- Citlivá pokožka
- Velké svaly
- Nadváha
Prvním příznakem odření je horké místo. Stejně jako u puchýřů na nohou je důležité včasné odhalení. Jakmile někde ucítíte horké místo, přestaňte s činností a zkontrolujte danou oblast. Pokud je oblast byť jen trochu zarudlá a podrážděná, věnujte čas řešení tohoto problému.
Jak předcházet odření
Většině odřenin můžete předejít použitím lubrikantu a nošením správně padnoucího sportovního oblečení.
- Použijte lubrikant: Na trhu je k dispozici řada produktů pro péči o pokožku, které jsou speciálně určeny k lubrikaci míst na těle vystavených vysokému tření, aby se předešlo odřeninám. Lubrikant můžete použít k prevenci na problémových místech nebo k ošetření horkých míst, která se objeví během aktivity. Postupujte podle pokynů, ale obecně platí, že produkt nanášejte velkoryse na všechny oblasti, které se třou.
- Řekněte ne bavlně: Bavlna je skvělá pro odpočinek a každodenní nošení, ale jakmile se zapotíte, bude dlouho schnout a při tření může způsobit bolestivé podráždění pokožky. Místo toho volte syntetické nebo vlněné tkaniny.
- Správná velikost je klíčová: Příliš těsná sportovní podprsenka nebo kalhotky se mohou zařezávat do kůže. Volné šortky a trička mohou odírat kůži. Ujistěte se, že vaše oblečení není ani příliš těsné, ani příliš volné.
- Vyberte si oblečení bez švů a štítků: I správně padnoucí oblečení může způsobit odření, když se švy a/nebo štítky třou o pokožku. Vyberte si oblečení, které má velmi málo švů a pokud možno žádné štítky. Často jediným způsobem, jak zjistit, zda šev způsobí odření, je oblečení si obléknout, ale při zkoušení šortek nebo trička v obchodě se vyplatí věnovat pozornost tření nebo podráždění. Pokud vás něco obtěžuje v obchodě, bude vás to určitě obtěžovat i během dlouhého běhu nebo náročného tréninku.
- Zhodnoťte své spodní prádlo: Pro běžce mohou být šortky s vestavěnými slipy požehnáním nebo prokletím. Někteří běžci je považují za to, co potřebují, aby zabránili odření, zatímco jiní dávají přednost šortkám bez vestavěných slipů, aby si mohli vybrat samostatné spodní prádlo nebo kompresní šortky. Muži obvykle potřebují podporu spodního prádla, ale některé ženy ho při běhání nebo cvičení v přiléhavých legínách raději nepoužívají. Cyklisté, muži i ženy, obvykle nenosí spodní prádlo pod cyklistickými šortkami s integrovanou vložkou. Obecně platí, že zjistit, jaké spodní prádlo vám vyhovuje, je většinou otázkou pokusů a omylů – takže tomu dejte čas a neztrácejte naději, pokud se na první dobrou nestrefíte.
- Hydratace: Jakmile se dehydratujete, koncentrace soli ve vašem potu se zvyšuje. Sůl dráždí pokožku a může vést k tření, které způsobuje oděrky. Dodržujte správnou hydrataci a můžete tak předejít oděrkám.
Kde dochází k oděrkám a tipy na prevenci
Stehna
Tření kůže o kůži nebo tření oděvu o kůži je v oblasti stehen běžné. Prevence: Abyste zabránili odřeninám, naneste před běháním na vnitřní stranu stehen dostatečné množství lubrikantu na kůži. Příčinou může být také vaše oblečení. Vyhněte se běhání v kraťasech nebo kalhotách, které mají švy na vnitřní straně stehen. Vyberte si spíše přiléhavé elastické sportovní oblečení než volné kraťasy nebo kalhoty. Někteří běžci zjistili, že kompresní kraťasy tento problém řeší.
Třísla
Stejně jako odření stehen je odření v citlivé oblasti třísel obvykle způsobeno třením kůže o kůži, ale může to být způsobeno i oděvem. Prevence: Klíčové je nanést na začátku běhu, cvičení nebo jízdy na kole dostatečné množství lubrikantu na pokožku. Pokud máte podezření, že příčinou je oblečení, zkontrolujte švy a střih. Naneste lubrikant na místa, kde se švy dotýkají pokožky, ale možná budete muset vyzkoušet jiné šortky nebo kalhoty. Na běhání a cvičení zkuste nosit pružné oblečení, které dobře sedí, ale není příliš těsné. Na cyklistiku zkuste cyklistické kraťasy s integrovanou vložkou, která odvádí vlhkost od těla. Nanesením lubrikantu na kůži, například krému na vložky, na kůži nebo přímo na vložku můžete snížit tření.
Bradavky
Častým místem, kde muži trpí odřeninami, jsou bradavky. U žen obvykle poskytuje ochranu před tímto problémem správně padnoucí sportovní podprsenka (sportovní podprsenka však může způsobit odření jinde). V závažných případech může odření bradavek vést ke krvácení a veliké bolestivosti.
Prevence: Před běháním naneste na bradavky dostatečné množství lubrikantu. Další běžnou technikou je přiložení obvazu na bradavky. Existují obvazy určené speciálně k zakrytí a ochraně bradavek, nebo můžete vyzkoušet standardní obvaz, jako je ten, který byste použili říznutí.
Podpaží
Dvě příčiny odření podpaží jsou tření kůže o kůži a odření tričkem. Pokud si holíte podpaží, můžete být náchylní k odření způsobenému třením chloupků.
Prevence: Naneste na podpaží lubrikační krém a noste tričko, které vám dobře padne. Pokud jste již měli odřeniny v podpaží, podívejte se na tričko, které nosíte, a zkontrolujte, zda problém nezpůsobuje šev. Pokud ano, zkuste tričko s jinou konstrukcí.
Jak se vypořádat s odřeninami
Pokud naše tipy na prevenci přišly příliš pozdě a vy se právě potýkáte s vážně odřenou kůží, zde je několik rad, jak ji ošetřit:
- Omezte tření: Pokud se odřeniny objeví uprostřed aktivity, najděte způsob, jak omezit tření. Pomůže vysušení problematické oblasti a nanesení lubrikantu na ošetření kůže a/nebo převlečení se.
- Osprchujte se: Když se vrátíte domů, co nejdříve se osprchujte, abyste se zbavili zbytků soli, které na pokožce zůstaly po pocení. Použijte vlažnou vodu (horká voda bude příliš bolestivá) a mýdlo, abyste oblast jemně očistili. Osušte ji poklepáním.
- Zmírněte nepříjemné pocity: Ošetřete odřeniny stejně jako drobné popáleniny nebo opruzeniny. Abyste zabránili dalšímu tření, zkuste postižené místo volně zakrýt nelepivou gázou.
- Udělejte si přestávku: Abyste postiženému místu dali čas na hojení, možná budete muset na několik dní přerušit činnost, která odřeniny způsobila.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-5-zpusobu-jak-zabranit-neprijemnemu-treni-stehen-95553
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Alex Kinkate: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/421160/
