Trvalý kvalitní spánek má řadu zdravotních výhod. Po nočním odpočinku se tělo cítí svěží a plné energie a může pozitivně ovlivnit náladu a soustředění člověka. Dalším všeobecně rozšířeným přínosem je, že spánek přispívá k atraktivitě člověka.
Ačkoli je slovní spojení „spánek pro krásu“ poměrně časté, vědecké důkazy o tom, že se kvalitní spánek promítá do fyzické krásy, jsou jen velmi omezené. To může být částečně způsobeno subjektivitou krásy, protože standardy krásy se v různých kulturách a mezi jednotlivci liší.
Vědecké poznatky o „spánku pro krásu“
Spánek hraje klíčovou roli při udržování a obnově celého těla. Během spánku dochází k mnoha regeneračním procesům, jako je např:
- Zvýšená produkce růstového hormonu, který pravděpodobně pomáhá s růstem svalů a obnovou buněk
- Posílení imunitního systému pro prevenci nemocí a boj s infekcemi
- Tvorba a udržování drah v mozku souvisejících s učením a pamětí
- Snížení hladiny stresových hormonů a regulace hormonů
Tyto procesy mohou hrát roli ve fyzickém vzhledu člověka, což může ovlivnit jeho sebepojetí krásy.
Jak může nedostatek spánku ovlivnit vzhled
Nedostatek spánku může ovlivnit fyzické zdraví, duševní zdraví a fyzický vzhled člověka. Odborníci doporučují dospělým spát alespoň sedm hodin denně, ale více než třetina dospělé populace spí pravidelně méně. Příliš krátký spánek může způsobit nežádoucí účinky na kůži, ústa a oči, jako např:
- Bledší pleť než obvykle
- Vrásky a jemné linky
- Převislé koutky úst
- Povislá nebo svěšená víčka
- Zarudlé nebo oteklé oči
- Tmavé kruhy pod očima
Změny vzhledu způsobené nedostatkem spánku mohou mít také řadu sociálních důsledků. Vnímání obličeje ovlivňuje úsudek o charakteru, agresivitě a důvěryhodnosti. Vědci zjistili, že lidé s nedostatkem spánku vypadají smutněji a unaveněji než lidé, kteří měli dostatek spánku – a to ve výsledku může mít na váš každodenní život poměrně zásadní vliv.
Potenciální přínosy spánku pro krásu
Během spánku prochází tělo řadou růstových, opravných a obnovovacích procesů. Některé z těchto procesů ovlivňují prvky fyzického vzhledu člověka, včetně pokožky a vlasů. Dostatečný spánek každou noc může vést k žádoucím účinkům v těchto oblastech.
Redukce vrásek
Jedním z potenciálních přínosů krásného spánku může být redukce vrásek. Kůže se skládá z několika bílkovin, jako je kolagen a elastin, které jí dodávají pružnost a ohebnost. Výzkumy naznačují, že bez dostatečného spánku je oslaben imunitní systém, což může mít vliv na množství a sílu kolagenu. Výsledkem je zhoršení stavu pokožky, což může vést ke vzniku vrásek. Malá studie na korejských ženách po čtyřicítce zjistila, že k těmto změnám dochází již po jednom dni nedostatku spánku. Výrazně se také snížila elasticita kůže, tedy její schopnost vrátit se po natažení zpět na své místo.
Zlepšení pleti
Pravidelný kvalitní spánek může hrát roli také při udržování čistého vzhledu pleti. Cirkadiánní rytmus nejenže reguluje vnitřní hodiny těla a říká tělu, kdy je čas spát, ale také reguluje funkce tělesných orgánů, včetně chování kůže. V noci dochází k nejvyššímu prokrvení pokožky, což zvyšuje tělesnou teplotu a pomáhá opravit špatně poškozenou pokožku. Vědci také zjistili, že nejvyšší čas pro opravu kožních buněk poškozených vystavením slunečnímu UV záření má tělo brzy ráno.
Nedostatečný spánek i pozdní uléhání do postele jsou spojeny s nežádoucími změnami pleti. U účastníků studií s nedostatkem spánku byla pozorována olupující se pleť, dehydratace pleti a lesklá pleť. Pozdní uléhání do postele je spojeno se sníženou hydratací pleti a zvýšenou produkci mastného sekretu, což může vést k některým typům akné.
Redukce tmavých kruhů
Pro pozorovatele jsou tmavé kruhy pod očima často signálem nedostatku spánku a únavy. Jedna z teorií naznačuje, že nedostatek spánku snižuje množství kyslíku v okolí oka, což může vést k rozšíření cév pod okem. Současné důkazy o tom, že spánek snižuje tmavé kruhy, jsou však omezené. Lidé s tmavší pigmentovanou pletí nebo s kruhy pod očima v rodinné anamnéze mohou mít větší pravděpodobnost, že se s tmavými kruhy sami setkají. Jiní mohou mít přirozeně tenkou kůži nebo volnou, povislou kůži pod očima, díky níž je změna barvy kůže nápadnější.
Posílení vlasů
Nedostatečný spánek může negativně ovlivnit vzhled a pevnost vlasů. Špatné spánkové návyky mohou způsobit vysokou míru stresu v těle, což vede k uvolňování stresového hormonu kortizolu. Při zvýšené hladině kortizolu tělo produkuje více mazového oleje. Zvýšená produkce oleje může mít za následek mastné vlasy a lupy. Stres, včetně stresu způsobeného nedostatkem spánku, může také způsobit vypadávání vlasů. Za normálních okolností vlasy rostou v opakujícím se cyklu se třemi fázemi: růst, degenerace a vypadávání. Vědci zjistili, že nadměrná produkce stresových hormonů tento cyklus narušuje a zabraňuje tomu, aby po vypadávání nastala fáze růstu.
Tipy, jak se lépe vyspat
Spánková hygiena je soubor návyků a chování, které mohou zlepšit spánek. Chcete-li mít více krásného spánku a všech výhod, které s ním souvisejí, je důležité dodržovat správnou spánkovou hygienu.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim: Vstávání a uléhání do postele ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů, zajistí, že váš spánkový režim nebude narušen.
- Vytvořte si kvalitní prostředí pro spánek: Kvalitní prostředí pro spánek je tiché, tmavé a má chladnou teplotu. Doplňky, které snižují hluk a světelné rušivé vlivy, jako jsou špunty do uší nebo zatemňovací závěsy, mohou pomoci vytvořit prostor vhodný pro spánek.
- Pravidelně cvičte: Časté cvičení má mnoho zdravotních výhod, mimo jiné usnadňuje usínání a udržení spánku. Odborníci doporučují cvičit alespoň několik hodin před spaním, aby se před spaním nezvýšila srdeční frekvence.
- Večer se uklidněte: Klidný večerní režim může tělu pomoci uvolnit se a připravit se na spánek. Zvažte uklidňující činnosti, jako je koupel nebo četba.
- Odložte elektroniku: Hodinu před spaním se vyhněte zařízením, jako jsou mobilní telefony, televize, počítače a další elektronika. Vystavení modrému světlu z těchto zařízení před spaním může ztížit usínání.
- Vyhněte se nočnímu ležení v posteli: Pokud nemůžete usnout po 20 minutách ležení v posteli, přejděte do jiné místnosti a věnujte se uklidňující, tiché činnosti, dokud se vám nebude chtít spát.
Pokud jde o problémy se spánkem, je také důležité sdělit své obavy svému lékaři. Řešte všechny příznaky poruch spánku, které mohou narušovat kvalitu spánku dříve, než narazíte na skutečné problémy, nejen viditelné vlivy na vaši krásu.
ZDROJ: https://www.notino.cz/beautyblog/tipy-a-rady/beauty-sleep-jak-se-vyspat-do-krasy/
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/914910/
