Hormony mohou být trochu nepředvídatelné. A přiznejme si to – někdy je to opravdu nepříjemné. Jeden den se cítíte super energická, jako byste mohla dobýt svět. Druhý den jste unavená, nafouknutá a náladová.
Hladiny vašich hormonů – zejména estrogenu a progesteronu – během menstruačního cyklu kolísají nahoru a dolů. Mají zásadní vliv na to, jak se cítíte a co se děje ve vašem těle. Vaše hormony mohou ovlivňovat hladinu energie, náladu, chuť k jídlu, a dokonce i vaši pleť.
Co je synchronizace cyklu?
Synchronizace cyklu může znít jako termín, který byste slyšeli na hodině spinningu, ale je zaměřena na jiný cyklus: váš menstruační cyklus. S tímto postupem přišla odbornice na funkční výživu Alisa Vittiová. Synchronizace cyklu je stále populárnější, protože umožňuje upravit životní návyky a aktivity tak, aby podporovaly vzestupy a poklesy vašich hormonů. Synchronizace cyklů je o tom, abyste byli v souladu se svým menstruačním cyklem a přijímali rozhodnutí, která odpovídají vašim měnícím se energetickým hladinám a potřebám. Zahrnuje několik klíčových oblastí: stravu, cvičení, pracovní úkoly, sociální interakce a péči o sebe.
Jaký je váš menstruační cyklus?
Menstruační cyklus je často mylně považován za menstruaci (období krvácení). Menstruace je však pouze jedna fáze cyklu, která začíná dnem, kdy začnete krvácet, a končí, když začne vaše další menstruace. Typický menstruační cyklus trvá 28 dní a je rozdělen do čtyř fází.
Fáze 1: Menstruace (1.-7. den)
V této fázi máte menstruaci. Vaše děloha se zbavuje své sliznice, protože nedošlo k otěhotnění. V tomto období máte nízkou hladinu estrogenu a progesteronu, takže vaše hladina energie je nízká. Můžete se také cítit unavená, nadmutá a náladová.
Fáze 2: Folikulární fáze (dny 8-13)
Po skončení menstruace vstoupíte do folikulární fáze. Ta způsobuje růst a zesílení děložní sliznice a způsobuje růst nových folikulů ve vaječnících. Během této fáze jako by se vaše tělo probouzelo ze zimy a připravovalo se na jaro. Váš estrogen se zvyšuje a s ním i vaše energie.
Fáze 3: Ovulace (14.-15. den)
Kolem 14. a 15. dne vašeho cyklu se stane něco vzrušujícího – vaše vaječníky uvolní vajíčko. Tehdy můžete pocítit příliv energie a vaše nálada může být na vzestupu. Hladina estrogenu a testosteronu dosahuje vrcholu, což vám dodává vysokou energii a libido (neboli sexuální apetit). Nacházíte se v nejplodnějším období měsíce.
Fáze 4: Luteální fáze (15.-28. den)
Když přecházíte do luteální fáze, vaše tělo se připravuje na možné těhotenství. Pokud jste těhotná, vaše tělo bude vytvářet hormon hCG. Pokud nejste těhotná, hladina progesteronu se zvyšuje. Tehdy se mohou objevit příznaky PMS (předmenstruační příznaky), jako jsou výkyvy nálad, nadýmání, chuť na jídlo a citlivost prsou.
Teď, když už máte jednotlivé fáze zažité, pojďme si probrat jejich výhody a nevýhody.
Výhody synchronizace cyklu
- Lepší porozumění svému tělu: Poznáte své tělo jako nikdy předtím. Pochopíte, proč se v různých obdobích měsíce cítíte určitým způsobem.
- Lepší pohoda: Sladěním svých aktivit a stravy s cyklem můžete snížit příznaky, jako jsou výkyvy nálad, nadýmání a únava.
- Možnost otěhotnění: Pokud se snažíte otěhotnět, synchronizace cyklu vám pomůže určit vaše nejplodnější dny.
- Zvýšení energie: Díky synchronizaci cyklu můžete maximalizovat svou energii, když ji nejvíce potřebujete, a zvolnit, když ji nepotřebujete.
Nevýhody synchronizace cyklu
- Nepravidelné cykly: Pokud nemáte učebnicový 28denní cyklus nebo vaše menstruace není pravidelná, může být synchronizace cyklu obtížná. Pokud se váš cyklus vymyká běžným 21-35 dnům, je každopádně vhodné poradit se s lékařem a vaše potíže řešit.
- Nejedná se o antikoncepční metodu: Je důležité si uvědomit, že synchronizace cyklu by se neměla používat jako jediná metoda antikoncepce, zejména pokud máte nepravidelný cyklus.
Jak můžete sledovat svůj menstruační cyklus?
Ke sledování cyklu můžete použít aplikaci pro sledování menstruace nebo běžný kalendář. Chcete-li začít sledovat svůj cyklus, poznamenejte si první den menstruace a zaznamenejte, jak dlouho trvá. To vám umožní získat představu o tom, v jaké fázi se v daný den nacházíte.
Jak synchronizovat cyklus v jednotlivých fázích menstruačního cyklu
Fáze 1: Menstruace
- Cvičení: Uvolněte své tělo a zaměřte se na odpočinek. Cvičte něco s nižší intenzitou, například jógu, pilates, meditaci a chůzi.
- Strava: Zvyšte příjem potravin bohatých na železo (jako je zelená listová zelenina, červené maso a fazole) a vitamin C (jako jsou citrusové plody a bobulovité ovoce).
Fáze 2: Folikulární fáze
- Cvičení: Hladina energie se zvýší, ale může se vyskytnout malá výdrž. Držte se lehké turistiky nebo kardio a silového tréninku.
- Strava: Podpořte energii sacharidy, jako je ovoce a celozrnné výrobky, a vyrovnejte estrogen avokádem, brokolicí, květákem a fermentovanými potravinami.
Fáze 3: Ovulace
- Cvičení: Vaše hladina energie je na vrcholu. Zaměřte se na intenzivnější nebo dlouhodobější cvičební aktivity, jako jsou tréninky HIIT, běh a jízda na kole.
- Strava: Pokračujte v konzumaci potravin, které podporují folikulární fázi. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste kompenzovala vodu, kterou ztratíte pocením v důsledku intenzivnějšího tréninku.
Fáze 4: Luteální fáze
- Cvičení: V době, kdy vám začíná ubývat energie, se zaměřte na aktivity s nízkou zátěží, jako je jóga, pilates, plavání a cvičení s vlastní vahou.
- Strava: Vaše chutě se mohou zvýšit, a to na méně než zdravé potraviny. Uspokojte chutě velkým množstvím bílkovin a potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako jsou komplexní sacharidy a zelenina). Zůstaňte hydratovaní a vybírejte si zdravější svačinky, jako je hořká čokoláda, ovoce, lehce solené ořechy a zdravé tuky.
Synchronizace cyklu může být mocným nástrojem pro zlepšení vaší pohody tím, že sladíte své každodenní aktivity a stravu s menstruačním cyklem. Není to však přesná věda. Buďte trpěliví a flexibilní, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo otázky týkající se vašeho cyklu, poraďte se se svým lékařem – nenechávejte své zdravotní potíže bez povšimnutí, mohou signalizovat vážné změny ve vašem těle.
ZDROJ: https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/cycle-syncing-and-getting-in-tune-with-your-menstrual-cycle
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/ruce-zena-bila-drzeni-3737817/
