Všimla jste si někdy, že když je váš život obzvláště hektický, menstruace přichází pozdě, brzy nebo se zdá být mimo rytmus? Mnoho žen si neuvědomuje, jak často je za menstruačními nepravidelnostmi právě stres. Vaše tělo reaguje na psychický tlak podobně jako na nemoc nebo nedostatek energie – a váš reprodukční systém je často jedním z prvních, který tuto zátěž zaznamená.
Zejména na podzim a v zimě, kdy jsou dny kratší, pracovní týdny rušné, noci bezesné a před svátky je vše ve spěchu, mnoho žen zaznamenává změny ve svém menstruačním cyklu. Lékaři a odborníci potvrzují, že chronický stres — ten, který přetrvává týdny nebo měsíce — často vyvolává kolísání hormonů a v mnoha případech následují nepravidelné nebo nepředvídatelné cykly.
Proč stres ovlivňuje váš cyklus
Když vaše tělo vnímá stres, aktivuje sympatický nervový systém. Zrychluje se vám tep a stoupá krevní tlak, prudce stoupá hladina cukru v krvi a brzy poté se zvyšuje hladina stresových hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin. Krátce nato vaše tělo uvolňuje stresový hormon kortizol, který vás připravuje na instinktivní reakci „bojuj nebo uteč“.
Tato akutní stresová reakce však může také narušit křehkou hormonální rovnováhu, která reguluje ovulaci a menstruaci. Chronický stres přináší další problémy: může narušit spánek, zhoršit trávení, ovlivnit náladu a obecně narušit schopnost těla udržovat rovnováhu. V průběhu času to může narušit ovulaci, snížit plodnost a změnit načasování a povahu menstruace.
Zjednodušeně řečeno: když vaše tělo vnímá stres jako hrozbu, může odložit nebo zrušit reprodukční funkce – evoluční „bezpečnostní mechanismus“, který v těžkých časech upřednostňuje přežití před reprodukcí.
Jaké změny v menstruaci souvisejí se stresem
Pokud jste vystaveni silnému stresu, můžete zaznamenat jednu nebo více z těchto změn ve svém cyklu:
- Menstruace, která přichází dříve nebo později než obvykle, nebo úplně vynechá.
- Cykly, které kolísají v délce – jeden měsíc kratší, další delší a vše mezi tím.
- Silnější nebo slabší krvácení, než na jaké jste zvyklá.
- Intenzivnější křeče, silnější příznaky PMS nebo zvýšená únava, podrážděnost nebo výkyvy nálady před menstruací.
Protože kortizol a další hormony související se stresem potlačují normální uvolňování reprodukčních hormonů, může dojít ke zpoždění ovulace nebo k jejímu úplnému vynechání. Bez ovulace může dojít ke zpoždění menstruace nebo k jejímu vynechání.
Proč jsou zima a svátky často spouštěcími faktory
Pro mnoho lidí znamenají chladnější a temnější měsíce nabitější rozvrhy, větší pracovní zátěž, bezesné noci a větší sociální tlak. Přidejte k tomu přípravy na svátky – nakupování, vaření, schůzky, oslavy – a není divu, že mnoho žen zaznamenává poruchy menstruačního cyklu. Tento sezónní stres v kombinaci se špatným spánkem a narušenými rutinami může destabilizovat hormonální rovnováhu.
V těchto momentech vnímá tělo tlak na několika frontách – emocionální, fyzické a mentální – a často upozaďuje reprodukční rytmy.
Co můžete udělat, aby váš cyklus zůstal v normě
Pokud si všimnete, že se vaše menstruace čas od času stává nepravidelnou, existuje řada životních návyků, které mohou pomoci obnovit rovnováhu:
- Upřednostněte odpočinek: vyspěte se dostatečně, dopřejte si čas na zotavení a vyhněte se přetěžování neustálými úkoly.
- Zařaďte do svého života vědomé pohyby a techniky snižování stresu – jemné cvičení, dechová cvičení, meditaci, jógu nebo jiné uklidňující aktivity. Snížení celkového stresu může mít velký význam.
- Dbejte na svůj jídelníček: zaměřte se na vyváženou stravu s vlákninou a nezpracovanými potravinami; omezte nadměrně zpracované nezdravé potraviny, které mohou dále narušovat hormonální rovnováhu.
- Podpořte svůj nervový systém: některé doplňky stravy a živiny (jako hořčík nebo vitamín B6) jsou někdy doporučovány jako pomoc při reakci na stres – nejlépe je však konzultovat s lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Příležitostné změny v menstruačním cyklu – občasné zpoždění nebo slabší krvácení – obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud se však menstruace opozdí o několik týdnů, nebo pokud je trvale bolestivá a silná nebo naopak extrémně slabá, nebo pokud se objeví nové příznaky (silnější křeče, chronická únava, nespavost, náhlý úbytek nebo přírůstek hmotnosti, úzkost), je vhodné navštívit gynekologa.
Je to důležité, protože stres není jediným možným viníkem. Cyklus mohou narušovat také stavy jako hormonální poruchy, problémy se štítnou žlázou nebo reprodukční zdraví (například syndrom polycystických vaječníků – PCOS). Pouze zdravotník může správně posoudit a vyloučit základní problémy.
Nezapomínejte
Váš menstruační cyklus odráží více než jen plodnost — je to citlivý puls vašeho celkového zdraví, ovlivněný tím, co jíte, jak se hýbete, jak spíte a jak zvládáte stres. Pokud se potýkáte s termíny, společenskými požadavky, tlakem rodiny nebo se jen snažíte přežít předvánoční shon, je snadné přehlédnout, jak velkou daň si stres může vybrat.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-kdyz-vam-stres-rozhodi-menstruacni-cyklus-proc-se-to-vubec-stava-a-jak-tomu-predchazet-101260
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zena-nemocny-indisponovany-priznak-6542718/
