Mnoho žen sní o výraznějším a lépe tvarovaném obličeji. Ať už jde o jemnější linii čelisti, méně nafouklé tváře nebo zmírnění dvojité brady, obličej je často jedním z prvních míst, které si lidé všimnou, když přiberou nebo zhubnou.
Ale tady je upřímná realita: nemůžete zhubnout tuk v jedné konkrétní oblasti těla – včetně obličeje – pomocí cvičení nebo triků zaměřených pouze na toto místo. Hubnutí tuků probíhá v celém těle v důsledku celkových změn životního stylu.
Existují však ověřené způsoby, jak pomoci vašemu obličeji vypadat štíhleji, zdravěji a výrazněji – a mnoho z nich bude mít také prospěch pro celé vaše tělo a celkovou pohodu. Zde je komplexní a realistický průvodce, pokud chcete zdravým a trvalým způsobem snížit plnost obličeje.
1. Pochopte, proč dochází k ukládání tuku v obličeji
Než se pustíte do strategií, je důležité vědět, že plnější obličej může být způsoben několika faktory, nejen tělesným tukem:
- Celková hladina tělesného tuku: Lidé, kteří mají nadváhu, mají často více tuku také na tvářích a pod bradou. Celkové hubnutí obvykle vede také k zeštíhlení obličeje.
- Zadržování vody: Příliš mnoho soli, zpracovaných potravin a dehydratace mohou vést k otokům v obličeji.
- Genetika a kostní struktura: Někteří lidé mají prostě kulatější obličej nebo plnější tváře kvůli své kostní struktuře – a to je naprosto normální.
- Stárnutí a elasticita kůže: S přibývajícím věkem ztrácí pokožka elasticitu, což může způsobit, že obličej vypadá měkčí nebo nafouklejší.
Pochopení těchto faktorů vám pomůže stanovit si realistické cíle: cílem jsou zdravé změny, ne dokonalost.
2. Zaměřte se na celkové hubnutí
Protože není možné redukovat tuk v obličeji lokálně, nejlepší strategií je celkové hubnutí. Toho dosáhnete, když budete trvale přijímat méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, a zůstanete aktivní.
Co to v praxi znamená:
- Jezte vyváženou stravu bohatou na celozrnné potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Omezte konzumaci zpracovaných potravin, sladkých snacků a rafinovaných sacharidů — ty mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a přispívat k ukládání tuku.
- Snažte se o mírný kalorický deficit (jezte o něco méně, než spálíte), spíše než o extrémní dietu.
- Do každého jídla zařaďte vlákninu – pomáhá vám cítit se déle sytí a podporuje hubnutí.
Tento přístup podporuje zdravější hubnutí a může snížit otoky a tuk v celém těle, včetně obličeje.
3. Hydratace a snížení příjmu soli
Pijte každý den dostatek vody. Hydratace pomáhá tělu vyplavit přebytečný sodík a snížit otoky – zejména v oblastech jako tváře a pod očima.
Zkuste:
- Nosit s sebou láhev s vodou a popíjejte ji během dne.
- Pokud vám čistá voda připadá nudná, přidejte do ní plátek citronu nebo několik lístků máty pro chuť.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům, limonádám a alkoholu, které mohou způsobit dehydrataci a otoky obličeje.
- Omezte příjem soli – vysoká hladina sodíku
Když vaše tělo zbaví přebytečné vody, obličej často vypadá ostřejší a méně oteklý.
4. Hýbejte se – cvičení je důležité
Fyzická aktivita podporuje metabolismus a pomáhá zhubnout v celém těle.
Mezi dobré pohybové návyky patří:
- Kardio cvičení: Chůze, plavání, jízda na kole, tanec nebo jogging 3–5krát týdně pomáhá spalovat kalorie.
- Silový trénink: Budování svalové hmoty zvyšuje váš klidový metabolismus, což v dlouhodobém horizontu pomáhá při hubnutí.
Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte kardio a silový trénink. Cvičení sice nespaluje tuk pouze z obličeje, ale jak se snižuje celkový obsah tuku v těle, snižuje se i tuk v obličeji.
5. Cvičení obličeje může pomoci
Na internetu se hodně mluví o „cvičení obličeje“ – například pohyby čelisti, zvedání tváří, tlaky jazykem nebo přehnané výrazy obličeje. Ty samy o sobě tuk neroztaví, ale mohou posílit a zpevnit obličejové svaly, což může zlepšit kontury a vaši tvář udělat více vypracovanou.
Některé pohyby obličeje, které můžete vyzkoušet:
- Nafoukněte tváře a tlačíte vzduch ze strany na stranu.
- Otevřete ústa do tvaru velkého „O“ a vydržte několik sekund.
- Jemně nakloňte hlavu dozadu a vysuňte dolní čelist dopředu (jako „protažení žirafy“).
- Opakujte samohlásky (a-e-i-o-u) s jasnou artikulací.
Pravidelné provádění těchto cviků může pomoci zpevnit svaly, zejména v oblasti čelisti a tváří.
6. Spánek a stres
Dostatek spánku je zásadní pro tělesnou hmotnost a vzhled. Špatný spánek narušuje hormony, které regulují chuť k jídlu, a může vést ke zvýšené chuti k jídlu a ukládání tuků.
Cíl:
- 7–9 hodin kvalitního spánku za noc.
- Uklidňující večerní rituál (žádné obrazovky těsně před spaním).
- Techniky jako jemné protahování, meditace nebo dechová cvičení.
Pomáhá také zvládání stresu, protože stresové hormony, jako je kortizol, mohou zvyšovat ukládání tuků a zadržování vody.
7. Masáž obličeje a lymfatická drenáž
Jemná masáž obličeje může zlepšit krevní oběh, pomoci snížit otoky a udělat vaši pokožku hladší a zdravější.
Tipy pro masáž:
- Používejte lehké pohyby prsty nebo nefritovým válečkem směrem nahoru.
- Začněte od brady, pokračujte k tvářím a poté ke spánkům.
- Vyvíjejte jemný tlak – nikdy kůži netahat ani neškubat.
Tato technika neodstraňuje tuk, ale může vaši tvář zviditelnit a osvěžit.
8. Kdy zvážit odbornou pomoc
Někdy genetické nebo věkem podmíněné změny (jako povislá kůže) znamenají, že změny životního stylu nestačí k dosažení přesně toho vzhledu, který chcete. V takových případech mohou pomoci kosmetické dermatologické procedury, jako jsou konturovací injekce nebo nechirurgické zpevnění. Tyto možnosti jsou individuální, mohou být nákladné a vždy by měly být důkladně prodiskutovány s kvalifikovaným lékařem.
Buďte realističtí, buďte k sobě laskaví
Štíhlejší a výraznější obličej není něco, čeho lze dosáhnout přes noc. Je výsledkem důsledných zdravých návyků – vyvážené stravy, pravidelného pohybu, správné hydratace, kvalitního spánku a vědomé péče o sebe. A pamatujte: kulatý obličej je také krásný. Zdravé změny jsou o tom, cítit se dobře a být silný, ne o tom, odpovídat jedinému standardu krásy.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/jak-zhubnout-v-obliceji-necekejte-zazraky-na-pockani-pomoc-si-ale-muzete-79895
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: John Diez : https://www.pexels.com/cs-cz/foto/promyslena-zena-dotyka-brady-ve-studiu-7389015/
