Řídnutí kostí, lékařsky známé jako osteoporóza, často přichází nepozorovaně. Na začátku se můžete cítit dobře – bez zjevné bolesti, bez varovných příznaků. Mnoho žen zjistí, že mají problém, až když zdánlivě nevýznamná nehoda vede k první zlomenině. Proto se osteoporóza někdy nazývá „tichým zlodějem kostí“.
Vzhledem k tomu, že počáteční příznaky obvykle chybí, je klíčové být si vědom rizikových faktorů a nenápadných příznaků. Níže uvádíme, kdy je třeba věnovat pozornost — a kdy se obrátit na lékaře.
Co se děje uvnitř vašich kostí
Osteoporóza je závažná metabolická porucha postihující kostní tkáň. S postupem onemocnění se snižuje minerální hustota kostí a poškozuje se vnitřní struktura kostní hmoty. Výsledkem je, že kosti se stávají křehkými a náchylnými ke zlomeninám i při těch nejbanálnějších úrazech.
Ačkoli kosti s věkem přirozeně ztrácejí část své hustoty, tento úbytek se stává nebezpečnějším, když se zrychluje. Mnoho lidí – zejména žen – si toho po léta nevšimne, až do první zlomeniny.
Kdo je nejvíce ohrožen
Ačkoli k úbytku kostní hmoty může časem dojít u každého, některé skupiny jsou ohroženy více:
- Ženy v menopauze nebo po menopauze: pokles hladiny estrogenu výrazně zvyšuje úbytek kostní hmoty.
- Lidé v pokročilém věku: s přibývajícím věkem se obnova kostí zpomaluje a ztráta se hromadí.
- Jedinci s genetickou predispozicí nebo rodinnou anamnézou osteoporózy nebo zlomenin.
- Lidé se špatnou výživou: nedostatek vápníku, vitamínu D nebo jiných životně důležitých mikroživin.
- Faktory životního stylu: kouření, nadměrná konzumace alkoholu, sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity.
- Ženy nebo muži, kteří dlouhodobě užívají určité léky (například kortikosteroidy, některé léky na epilepsii nebo inhibitory produkce kyseliny) – ty mohou zvýšit riziko řídnutí kostí.
- Lidé s určitými onemocněními: chronickými zánětlivými stavy (jako je revmatoidní artritida), hormonálními poruchami nebo poruchami ovlivňujícími vstřebávání vápníku (např. některá onemocnění střev) mohou také přispívat.
Pokud se na vás vztahuje několik z těchto faktorů, je rozumné být obzvláště ostražitý – a v ideálním případě se poradit se svým lékařem o vyšetření hustoty kostí.
Varovné příznaky oslabení kostí
Vzhledem k tomu, že osteoporóza v počátečním stadiu málokdy způsobuje bolest, můžete si všimnout, že něco není v pořádku, pouze na základě nepatrných změn. Některé varovné příznaky:
- Nečekané zlomeniny – zlomeniny, ke kterým dojde po menším pádu, nárazu nebo dokonce jen při nešikovném pohybu. Častými místy zlomenin jsou zápěstí, kyčel (krček stehenní kosti) nebo obratle.
- Přetrvávající bolesti zad — často bolesti, které nezmizí, zejména v oblasti páteře (horní nebo dolní část zad), i bez vážného zranění. To může naznačovat kompresi nebo zlomeninu obratlů.
- Postupná ztráta výšky — pokud si všimnete, že jste o něco menší než před několika lety, může to naznačovat kompresi páteřních obratlů.
- Zakřivení páteře nebo shrbené držení těla — někdy označované jako „hrb“ (kyfóza). Jak páteř slábne, obratle se mohou zhroutit nebo stlačit, což způsobuje znatelné změny.
- Snížená odolnost kostí — kosti se lámou „příliš snadno“, i při zdánlivě nevýznamných nehodách. To je znakem výrazně snížené hustoty kostí.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků – zejména více než jeden – stojí za to prodiskutovat s lékařem možnost řídnutí kostí.
Existuje jednoduché a bezbolestné vyšetření
Dobrá zpráva: nemusíte čekat na zlomeninu, abyste to zjistili. Test hustoty kostí (často pomocí DEXA skenu) je rychlý, bezbolestný a přesný. Funguje podobně jako rentgen, ale zahrnuje mnohem nižší dávku záření.
Obvykle trvá méně než 20 minut a výsledek udává „T-skóre“, které říká, zda je vaše hustota kostí v zdravém rozmezí, snížená (osteopenie) nebo natolik nízká, že lze hovořit o osteoporóze.
Pokud je osteoporóza diagnostikována v raném stadiu, lékaři mohou často její průběh zvládnout nebo zpomalit změnou životního stylu, zlepšením výživy (vápník, vitamín D, vyvážená strava), fyzickou aktivitou a – v případě potřeby – léky.
Co můžete udělat pro ochranu svých kostí a páteře
Zejména ženy by měly věnovat pozornost zdraví kostí, a to zejména v období menopauzy a po ní. Zde je několik praktických kroků, které pomáhají podporovat pevné kosti a snižovat riziko:
- Zaměřte se na správnou výživu: Zajistěte si dostatečný příjem vápníku a vitamínu D (prostřednictvím stravy, pobytu na slunci nebo doplňků stravy, pokud jsou doporučeny).
- Přijměte vyváženou stravu bohatou na živiny: hodně zeleniny, ovoce, vlákniny; libové bílkoviny (jako ryby, drůbež, luštěniny, ořechy); minimalizujte nadměrný příjem cukru, soli, alkoholu a vyhněte se kouření.
- Buďte fyzicky aktivní: Provádějte cvičení s váhami (například chůzi, lehký posilovací trénink), která pomáhají stimulovat tvorbu kostí a udržovat jejich pevnost. Provádějte cvičení podporující správné držení těla, například z disciplín jako jóga nebo pilates, abyste posílili svaly podporující páteř a udrželi si správné držení těla i s přibývajícím věkem.
- Vyhněte se škodlivým návykům: Přestaňte kouřit, omezte konzumaci alkoholu a vyhněte se sedavému životnímu stylu. Buďte opatrní při dlouhodobém užívání léků, které mohou mít vliv na zdraví kostí – poraďte se se svým lékařem, zda jsou možné alternativy nebo preventivní opatření.
- Pravidelné prohlídky a testy hustoty kostí: Zejména ženy v menopauze nebo starší ženy by měly zvážit vyšetření hustoty kostí. Pokud zaznamenáte přetrvávající bolesti zad, změny držení těla nebo postupný úbytek výšky, neignorujte to. Včasné odhalení může zabránit vážným následkům.
Proč je zdraví kostí obzvláště důležité pro ženy
Ženy jsou z několika důvodů náchylnější ke ztrátě kostní hmoty. Za prvé, po menopauze prudce klesá hladina estrogenu, hormonu důležitého pro udržení kostní hmoty. To urychluje úbytek kostní hustoty.
Za druhé, mnoho faktorů souvisejících s životním stylem a výživou, které jsou v moderním životě běžné – např. nízký příjem vápníku, zpracovaná strava, kouření, nedostatek pohybu – může kosti dále oslabovat. V souhrnu to může vytvořit podmínky pro osteoporózu ještě před „stářím“.
Proto by se zdraví kostí nemělo považovat za problém vzdálené budoucnosti, ale za aktuální prioritu. Rozpoznání časných příznaků, pochopení rizik a přijetí opatření již nyní může výrazně přispět k zachování vaší síly, pohyblivosti a kvality života.
Co si zapamatovat?
Čím dříve začnete dbát o zdraví kostí – výživu, pohyb, povědomí – a čím více budete vnímaví k jemným signálům svého těla, tím větší budete mít šanci udržet si silné kosti a rovné, zdravé držení těla i v pozdějším věku.
Pokud jste žena nad 50 let (nebo se blížíte k menopauze) nebo pokud u sebe rozpoznáte některý z výše uvedených rizikových faktorů, zvažte naplánování vyšetření hustoty kostí. Je to malý krok, který může mít velký význam.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-podle-ceho-poznate-ze-vam-nebezpecne-ridnou-kosti-bolesti-zad-i-zmeny-v-drzeni-tela-101406
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Karola G: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zena-dama-zadni-bolest-4506105/
