Každý podzim, když se ochladí a lidé začnou znovu kýchat v hromadné dopravě, vyvstává stejná otázka: jak posílit imunitu, abyste nedopadli stejně? Regály se zaplní doplňky stravy „posilujícími imunitu“, influenceři sdílejí své vitamínové rutiny a marketingové slogany slibují okamžitou ochranu.
Zní to jako snadné řešení – stačí si vzít pár kapslí a nachlazení vás mine. Ale skutečná imunita tak nefunguje. Váš imunitní systém není jako přepínač, který lze zapnout nebo vypnout. Je to složitá síť buněk, tkání a chemických signálů, která potřebuje rovnováhu, ne přetížení. A zatímco některé vitamíny a minerály hrají klíčovou roli, celkový obraz je mnohem složitější, než vám řekne jakákoli reklama na rychlé řešení.
Zapomeňte na „posílení“ – myslete na „podporu“
Myšlenka „posílení“ imunitního systému naznačuje, že čím více doplňků budete brát, tím lépe. Ve skutečnosti může být hyperaktivní imunitní systém stejně škodlivý jako ten, který je příliš pomalý. Autoimunitní onemocnění, alergie a chronické záněty jsou příklady toho, co se stane, když vaše imunitní obrana zajde příliš daleko.
Místo toho, abyste se snažili imunitu „posílit“, přemýšlejte o tom, jak ji podpořit. Cílem je stabilita – imunitní systém, který reaguje, když má, odpočívá, když může, a po stresu se hladce zotavuje. Taková stabilita vychází z každodenních návyků, ne z polykání hrstí doplňků stravy.
Co věda skutečně říká o vitamínech
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro imunitní funkce – to je pravda. Vitamín C pomáhá imunitním buňkám reagovat na infekce. Vitamín D reguluje zánětlivé reakce. Zinek je nezbytný pro vývoj a aktivaci imunitních buněk. Háček? Mají význam hlavně v případě, že máte jejich nedostatek.
Pokud již máte vyváženou stravu a nechybí vám žádné důležité živiny, vysoké dávky doplňků stravy vám málokdy poskytnou dodatečnou ochranu. Řada studií prokázala, že u zdravých dospělých lidí nepřináší vyšší příjem vitamínů než kolik tělo potřebuje, větší odolnost vůči infekcím. Naopak, příliš velké množství některých živin – jako je zinek, železo nebo vitamíny A a E rozpustné v tucích – může způsobit poškození nebo narušit vstřebávání jiných minerálů v těle.
Doplňky stravy tedy mohou vyplnit nutriční mezery, ale nejsou zkratkou k lepší imunitě. Pokud se dobře stravujete, dost spíte, zvládáte stres a hýbete se, děláte již většinu toho, na čem záleží.
Imunitní potřeby žen: několik dalších vrstev
U žen má tento příběh několik dalších kapitol. Hormony ovlivňují imunitní aktivitu po celý život – od menstruačního cyklu přes těhotenství až po menopauzu. Stres, nedostatek spánku a měnící se metabolické potřeby mohou ovlivnit to, jak vaše tělo reaguje na infekce.
Například ženy jsou náchylnější k určitým nedostatkům živin. Nízká hladina vitamínu D je velmi častá, zejména u žen, které tráví většinu dne uvnitř nebo žijí v místech s malým množstvím slunečního světla. Hladina železa a vitamínů skupiny B často klesá během menstruace nebo po těhotenství. Nízká hladina zinku se může vyskytovat také u vegetariánské nebo rostlinné stravy.
Tyto nedostatky nemají vliv pouze na energii nebo náladu – mohou také tiše oslabovat schopnost imunitního systému správně reagovat. Proto by podpora imunity žen měla být vnímána jako součást celkového zdraví, nikoli jako samostatný plán „posílení imunity“.
Základ: ne pilulky, ale životní styl
Než sáhnete po jakémkoli doplňku stravy, skutečná práce začíná každodenními návyky. Výživa, spánek, pohyb a zvládání stresu tvoří základ, na kterém stojí váš imunitní systém.
1. Jezte pestrou a rozmanitou stravu
Vaše imunitní buňky potřebují stálý přísun živin – nejen vitamínů a minerálů, ale také bílkovin, zdravých tuků a rostlinných látek, které snižují zánětlivost. Talíř plný zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen vám dodá většinu toho, co potřebujete. Zaměřte se spíše na přirozenou rozmanitost než na dokonalost. Čerstvé potraviny obsahují vitamíny v nejúčinnější formě.
2. Spánek je vaší tajnou zbraní
I jediná noc špatného spánku může ovlivnit aktivitu imunitních buněk. Chronický nedostatek spánku oslabuje obranyschopnost organismu a zpomaluje zotavení. U žen, které se snaží skloubit práci, rodinu a stres, se spánek často stává první obětí – přitom je to jedna z nejúčinnějších forem podpory imunitního systému.
3. Hýbejte se, ale nepřehánějte to
Mírné a pravidelné cvičení zlepšuje imunitu. Pomáhá imunitním buňkám efektivně se pohybovat a snižuje záněty. Intenzivní přetrénování nebo vynechávání odpočinku však může mít opačný účinek. Zaměřte se na vyvážený pohyb – svižné procházky, jógu, jízdu na kole nebo posilování – v kombinaci s dny odpočinku.
4. Naučte se zvládat stres
Kortizol, stresový hormon, potlačuje imunitní funkce, pokud zůstává příliš dlouho na vysoké úrovni. Chronický stres, ať už z práce, vztahů nebo neustálého multitaskingu, vyčerpává zdroje vašeho těla. Všímavost, sociální kontakty, a dokonce i malé denní přestávky pomáhají znovu nastolit rovnováhu mezi stresem a imunitou.
Doplňky stravy: kdy mají smysl
Poté, co jste pokryli základní potřeby, mohou být v určitých situacích užitečné doplňky stravy. Pokud žijete v severském podnebí, pravděpodobně budete v zimních měsících potřebovat vitamín D. Pokud máte nějakým způsobem omezenou stravu, může vám jako pojistka posloužit obecný multivitamín. Pokud jste vegani nebo vegetariáni, můžete potřebovat extra vitamín B12, železo nebo zinek.
Mýtus o megadávkách
Mnoho lidí věří, že pokud trochu vitamínu C pomáhá, hodně ho musí pomáhat ještě více. Vysoké dávky však často vedou k tomu, že tělo přebytek jednoduše vyloučí, nebo v některých případech mohou vysoké nadbytky dokonce způsobit škody. Například příliš mnoho vitamínu A nebo D se může hromadit a časem se stát toxickým. Vysoké dávky zinku mohou narušit vstřebávání mědi a způsobit zažívací potíže.
Ženy dnes žijí v režimu rychlého tempa – multitasking, honba za cíli, péče o druhé a snaha stíhat všechno. Je lákavé hledat zkratky, zejména když se cítíte unavená nebo zranitelná. Imunitu však nelze podpořit doplňky stravy. Je to něco, co si budujete prostřednictvím rytmu svého každodenního života. Skutečná imunita nepochází z extrémů nebo megadávek vitamínů. Spíše jde o každodenní drobná rozhodnutí, která vám pomáhají držet se dlouhodobě ve formě.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-vitaminy-jake-doplnky-stravy-uzivat-abyste-opravdu-posilili-imunitu-nepodlehejte-vitaminovemu-silenstvi-100831
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/osoba-zena-zdravi-leky-3873209/
